孕期如何提高睡眠质量 4个方法助你好眠

2018-06-23 17:08 来源:线上博彩公司网站

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一只羊,两只羊,三只羊……又失眠了!孕妈咪真是辛苦,本来大着肚子睡觉就是负担,还要经常受失眠之苦。

孕妈咪睡不好,自身身体会受影响,胎儿的发育也容易受影响,孕期失眠容易形成恶心循环,真不知道如何是好。

想到孕期失眠的各种危害,孕妈妈更是觉得压力山大,如何才能摆脱孕期失眠的魔咒呢4个方法可帮孕妈咪摆脱孕期失眠,孕妈咪快来看看吧!失眠的人千千万,睡不着是一种难熬的痛苦。 而,这种痛苦对孕妈咪来说尤为严重,孕妈咪承载着孕育宝宝的责任,还要照顾好自己。

失眠不仅会影响孕妈咪本身的健康,也会给宝宝带来危害。

据一项网络调查显示,有近八成的孕妈咪晚上睡不好,而,孕妈咪失眠危害多多!首先,孕妈咪怀孕初期心情都比较烦躁,晚上经常失眠多梦,会影响胎宝宝的成长发育,前三个月正是胎宝宝大脑形成时期。 因此孕妈咪一定要保证睡眠质量,否则不可避免地会影响到自身抵抗力,容易患上一些疾病,这样就很有可能会间接影响到宝宝的健康。

其次,孕妈咪长期失眠会给自身身体造成很大的负担,晚上失眠多梦,白天神情倦怠、食量减少,这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养,使得胎宝宝体形偏小、发育不健全、营养不良。 最后,孕妈咪失眠最严重的后果就是会导致孕妈咪抑郁、焦虑、不自信,压力过大无法排解,这些情况都会或多或少危害到宝宝健康,严重的还可能导致流产。

因此,家人可以帮助孕妈咪缓解压力,多多关心和体谅孕妈咪。 睡眠不足、睡眠质量不佳等不仅让孕妈咪精神不济,也让面子问题严重受影响,眼部皮肤循环不良,造成浮肿和黑眼圈,影响孕妈咪的心情。 孕妈咪该如何做,才能摆脱孕期失眠的魔咒呢孕妈咪想要摆脱失眠,以下这些方法可以尝试:1、晚上少喝水:由于孕妈咪怀孕时,越来越大的子宫会压迫到膀胱,使孕妈咪稍微喝些水都非常容易感到尿意,所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水,这样能够减少晚上上厕所的次数,也就能够提高孕妈咪的睡眠质量,为了保证水分的补充,孕妈咪可在早上或中午多饮水。

2、饮食调理:孕妈咪经常出现失眠的症状,在饮食方面也应该多下点功夫,多补充钙质、营养物质和维生素等,缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状,影响睡眠,所以在饮食方面的调养也是非常重要的。 3、心理调节:很多孕妈咪总是出现失眠,都是由于心理因素在作祟,担心胎儿的健康问题、性别问题、教育问题等等,操心的事情太多,也就容易造成孕妈咪的心理负担加重,造成失眠问题也是非常正常的,所以对于这种情况,还是要通过心理调节的方法,有什么问题,可以与丈夫家人一起分享解决,保持心态的放松,才能对睡眠有足够的保障。 4、调整睡姿:建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧,因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担,左右侧交替,也能缓解背部的压力,当孕妈咪肚子比较大的时候,可借助枕头老保持侧卧位睡眠,减少孕妈咪从睡梦中醒来的次数,提高睡眠质量。 此时,老公不妨做个贴心的准爸爸,为孕妈咪选购一款好看又好用的孕妇枕。

失眠并不可怕,孕妈咪不要有心理暗示,觉得自己会失眠,害怕自己失眠。

怀孕期间,孕妈咪的身体和心理都承受着巨大的压力,此时,孕妈咪要学会释放自己的压力,心情放松,更容易入睡。

原标题:孕期失眠危害多4方法帮你摆脱。

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